徐凌踢蹋舞初级班教学提纲 （草案）

热身练习

1. 轻跳 1 2 3 4 5 6 7 8
2. 单脚跳  1 2 3 4 5 6 7 8
3. 足尖跳 1 2 3&4 5 6 7&8
4. 连续足尖跳 1&2 3&4 5&6 7&8

基本步练习

1. 直踢踏练习
2. 曳步练习
3. 恢复步练习
4. 曳步跳练习
5. 脚跟练习
6. 掌跟练习

　

行走

1. 踢踏走
2. 踢踏追
3. 踢踏跳
4. 踢踏走 + 踢踏追
5. 踢踏走 + 踢踏跳

　

小组合练习

1. 左右脚曳步 1&2 3&4 5&6&7&8 1&2 3&4 5&6&7&8 （直）
              1&2 3&4 5&6&7&8 1&2 3&4 5&6&7&8 （斜）
2. 单脚跳     1 2 3 4 5 6 7 8
3. 跟掌步     1& 2& 3& 4& 5& 6& 7& 8 1& 2& 3& 4& 5& 6& 7& 8
   1234567， 动力腿做 跟掌跟掌跟跟跟； &， 主力腿全脚跳一次；
   第一个8拍，动力腿为右脚，第二个8拍，动力腿为左脚。
4. 右掌、左掌、右跟、左跟，1 2 3 4 5 6 7 8；
   右掌掌、左掌掌、右掌跟、左掌跟，&12 &34 &56 &78。
5. 曳步跳 &1&2 &3&4 &5&6 &7&8
6. 恢复步 1 2 3 4 5 6 7 8

上海徐凌踢蹋舞工作室